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“所有人，成队列操场热身跑半个小时，我会监督你们，别想偷懒。全体右转，跑步走！”
胡盛只能跟着大部队的步伐，开始了武道的第一堂课。全操场只有胡盛的班级在跑步，而且在路元霸的监视下，速度只能越来越快，没多久，队伍里已经有体虚的人开始喘了。
“呼，呼，呼。”胡盛大口呼吸，用手擦去额头上的汗。
这种高强度的长跑，跑完以后没几个人能面不改色的，胡盛感觉脑袋跑的一阵发懵，这是缺氧导致的。
休息了五分钟后，路元霸开始教学生们站桩。
第一步从姿势开始抓，马步要蹲稳，筋骨之间哪里要用力，哪里要放松，哪里用多久力放松多久，都是需要记忆的问题。
路元霸称呼这种桩叫养龙桩，是世界和委会研究出来的一种桩。
重在养，次于练，养体，养气，养神，养心，养势。
养出一股青春少年的磅礴朝气，在和委会被定义顶尖的武道养性筑基的法门。
“武道有着三大分支，肉身一脉，气血一脉，劲力一脉，三脉可以侧重于一种，辅修两种，但是三脉都很重要，缺一不可，养龙桩利用你们平日里摄入的精气来锻炼筋骨，气血，意志力和劲力。”
