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一，起势：双腿微屈曲，左脚向左迈出一小步，与肩通宽；双手自然掐腰，两腿弯曲，膝盖不可超过前脚尖；十趾抓地，力量用于前脚掌，立身中正，目光平视。
二，吸气：眼观鼻，眼睑内收，舌抵上颚，牙齿轻扣，双唇轻闭，用鼻孔缓慢、柔和、均匀吸气，吸气时小腹内收，向前送胯，缓慢将气吸入下丹田。
三，呼气：直到不能再吸气时，用鼻孔缓慢呼气，呼气时小腹外鼓，通时向后送胯，再配合缩阴提肛动作。
呼吸：按照上述节奏进行吸气、呼气锻炼，重复5-10分钟。
四，收势：调整呼吸，结束锻炼。
吐纳法的具L操作步骤和注意事项：
吐纳法：通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身L各部机能的气功锻炼方法。让法是用记吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程。
六字诀吐纳法：包括“呬(sī)”、“呵(hē)”、“呼(hū)”、“嘘(xū)”、“吹(chuī)”、“嘻(xī)”六个字的练习要领。每个字都可以单独练习，也可以组合在一起练习。例如，“呬”字练习时嘴微张，舌尖抵下齿后部，排除胸中浊气；“呵”字练习时张口放松，舌平伸，将气从心至脐下丹田呼出。
