第一章 (第11/38页)
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前必须熄灯入睡（确保8小时高质量睡眠）。
行动规范：禁止弯腰、禁止提重物（>1kg）、禁止久站（>15分钟）、禁止穿高跟鞋（平底鞋已采购三双备用）。
情绪管理：每日听舒缓音乐30分钟（歌单已建立）,阅读轻松读物（《孕期百科图解》已购入）,远离一切可能引发焦虑的信息源（如：负面新闻、婆媳矛盾剧）。
3.
安保篇：
外出准则：必须有顾铮本人或指定可靠人员（名单待定）陪同。避开人流高峰时段及拥挤场所。随身携带紧急联系卡（含血型、孕周、主治医生电话）。
居家防护：防滑垫全覆盖（浴室、厨房、阳台已安装）,尖锐桌角加装防护套（采购中）,热水器温度设定不超过45℃（防止烫伤）。
应急预案：针对突发腹痛、见红、跌倒等七种情况制定了详细处置流程及就近医院路线图。
4.
胎教篇：
