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在确认自己的设想可行后，罗宾开始按部就班的制定训练计划。他让菜鸡士兵们列队，然后教会他们稍息、立正、左转、右转、报数、蹲下、跑步等一系列动作。刃牙和迪兰特袖手旁观，看着士兵们的动作以肉眼可见的速度逐渐整齐划一。
半小时后，罗宾挑出做得最好的士兵，奖赏给他十枚铜币。对士兵来说，这是前所未见的事。他们拿钱当兵，根本没想过还会有外快。于是士兵们的气势暴涨，个个拼了命的昂首挺胸求关注。两分钟内他们就学会了正步走，不厌其烦的听从命令，将脚尖绷直，双手摆动到位。他们甚至能够在转弯的时候也保持线型队，跟刚开始训练时的茫然模样判若两人。
根据罗宾的要求，士兵们喊着口号，绕场慢跑了十分钟，个个累得满头大汗，但都得到了两枚铜币的奖赏。于是他们斗志昂然的学会了俯卧撑和仰卧起坐，轮流以二十个为一组做了起来。刃牙颇感兴趣的跟着做了几个俯卧撑，然后站起来拍着手上的泥说道:
“不错的锻体术，能够牵动整个上半身。”
虽然不管是战士还是武僧，都会锻炼身体，但锻体术这种东西，往往都会被视作机密。由于没有人体力学和解剖学的帮助，黑日修道院的锻体术是经验主义的积累。今天能够学到俯卧撑和仰卧起坐，刃牙已经觉得此行不亏。
尤其可贵的是这两个动作不需要工具，纯粹利用人体的自重。跟黑日修道院又是石锁又是木桩的锻炼法相比，显得更加简洁方便。再配合罗宾设计的3x3阵型，让刃牙颇有眼前一亮的感觉。
劳资要是把有氧健身操弄两套出来，是不是能闪瞎你的氪金狗眼？
罗宾如此的思忖着，对自己的健身套路有了新定位。在高度发达的文明社会中，哪怕是日常的小细节，往往都是千挑百选，经过无数人打磨的结果。放到眼下的类中世纪时代里，自然样样都是精华。罗宾趁机跟刃牙聊了聊相关的话题，发现黑日修道院的锻炼体系确实很原始。
由老师教会初步的套路，之后就放任学生们去对练，在实战中总结经验教训，这是黑日修道院的做法。说好听点叫素质教育，自由成长。说难听点是放任自流，一切随缘。所以修道院的成材率不高，每代能有一两个天才能脱颖而出就不错了。剩下的庸才往往实力平平，充其量当个高级步兵。
