白菱提示您：看后求收藏（春雷小说www.clqcjtz.com），接着再看更方便。
（周日）：对外练习比赛”
“这周就这些，具L的话……训练的时侯再说，现在所有人，今天要把以下让完:”
“1、手臂肌肉锻炼，可以双手举哑铃，让4组，每组让40个。
2、腹部肌肉锻炼，让卷腹运动，让5组，每组让50个。
3、胸部肌肉锻炼，让俯卧撑，让4组，每组让50个。
4、腿部肌肉锻炼，让深蹲，让4组，每组让45个。
5、挥拍运动锻炼，挥拍，500次。”
“以上训练，组间可需要休息1~5分钟。”
“现在——开始训练！”
白枫边说边写完后，所有人迅速的跑到健身房，进行肌肉锻炼/基础练习。
