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上午以枪练体四个小时；
下午学习魂师知识四个小时；
晚上继续炼体两个小时。
训练内容也做了细化，每天固体的体能训练方式，如负重奔跑，登山，起卧等以增加重量来加大难度。
枪也换成了二十公斤重的铁枪，后续马明还要去订制购买更重更强的枪，枪法训练增加了在木桩上，在瀑布下，在水中等场景。
这一切训练主在打破身体极限，提高身体强度，增强体魄。
次日，马红俊开始实施计划。
负重五公斤围绕马家村跑五圈，大概二十公里，花了将近一个小时。
跑完之后再加重二十公斤登山，后山不高，只有两百米，但在奔跑二十公里之后再加重，登上去花了半个小时。
登山之后，在山顶连续做一百个俯卧撑，做三组，超过了半个小时。
