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用臂的挠骨和尺骨侧面,可作进攻或防守动作,如由里向外的格臂,由上向前的压臂,由上向下的沉臂,由下向上的架臂,山外向里的勾臂,抓拿敌人的里旋臂和外旋臂,山下向前的顶脾等等,而这正是对挠骨,尺什及前臂肌肉给予了很好的训练。
这样练可以使臂部粗壮有力,肌肉坚硬,骨骼结实,韧带坚韧,提高对外界适应能力,而且还可在练习中,逐渐培养手臂部肌肉在力量对抗时的劲力感觉,还可锻炼上肢肌体的爆发力,使手臂在技击应用时坚实而不滞,刚硬而不僵,迅疾灵敏运用自如,达到内练一口气,外练筋骨皮之目的,从而在攻防实战中发出巨大的威力。
"两只掌臂朝夕按,双臂合力似铁鞭。冲锋陷阵无人档,按着敌人筋骨残。"
重手法是专门练习两手、小臂及肘腕的压力,场中突现一大梁,大梁上系上一个铁筋,下端系在铁环上,铁环下边用粗铁丝系在杠杆上,长度和身高相近,环系在杠杆中向,一端系一根绳,绳的下面系在沙袋口上。
常乐以一手抓住杠杆的另一头,向下按压,每次按压一千次,两手交替练习。
他又将四指并拢,拇指卷曲,点插铜柱。
常乐在击打铜柱时,步要站稳,拳要握紧,腕要崩直,力从腰发,沿肩击出,由轻至重。
肘之位置居中,处于肩腕之间,承上节之气力,达下梢之成效,上下关系至密,地位极其重要,锻炼此处,如若不得其法,则意气失调,不能运用于手,如果锻炼得法,至应用时可活泼自如,因此任何姿势,都应以重肘为上,使其腰背之力,由肩顺至于肘,肘运至手上,自能灵便顺心。
正所谓"远处用脚手,近处用膝肘。"
